Press en banco Horizontal
Acostado en un banco horizontal, tomar una barra con ambas manos con una separación relativamente superior al ancho de los hombros, elevar hacia el frente a nivel del pecho. Al elevar la barra hacer fuerza o mantener presión sobre los pectorales para que todo el estrés del ejercicio recaiga sobre ellos (colocar peso de preferencia). Hacer 4 series de 8 a 12 repeticiones por serie.
Press en banco Inclinado
Acostado en un banco con inclinación entre 30 a 45 grados,
tomar una barra con ambas manos con una separación relativamente
superior al ancho de los hombros, elevar hacia arriba. Al elevar la barra mantener presión sobre la parte superior de los
pectorales, ya que en esta zona es donde es efectivo el ejercicio(colocar peso de preferencia). Hacer 4 series de 8 a 12 repeticiones por serie.
Press en banco Declinado
Acostado
en un banco declinado entre -30 y -40 grados,
tomar una barra con ambas manos con una separación relativamente
superior al ancho de los hombros, elevar hacia el frente. Al elevar la
barra mantener presión sobre toda el área pectoral, este ejercicio trabaja la parte baja de los pectorales(colocar peso de preferencia). Hacer 4 series de 8 a 12
repeticiones por serie.
