Ejercicios para Tríceps con Mancuernas

Extensión de codos con una mano

El ejercicio se realiza tomando una mancuerna con una sola mano elevándola por detrás de la cabeza hasta el nivel de la nuca. Para comenzar a ejercitar los tríceps se debe dejar el codo fijo manteniendo el brazo en posición vertical, solo se moverá el antebrazo. Hay que extender completamente el antebrazo hasta formar una linea vertical con el resto del brazo, es aquí donde se ejerce máxima presión sobre los músculos tríceps, luego bajar lentamente hasta la posición inicial y continuar con las repeticiones. Es importante mantener el codo y brazo fijo durante el ejercicio, si es necesario ayudarse con la otra mano. El ejercicio puede realizarse sentado o parado, siempre manteniendo la espalda recta.

Extensión de codos con dos manos o "Copa"

El movimiento del este ejercicio es similar al anterior, tome una mancuerna relativamente mas pesada con ambas manos, el agarre por comodidad debe estar por debajo de los discos. Ubicar la mancuerna por detrás de la cabeza a la altura de la nuca y comenzar el ejercicio elevando peso y extendiendo los brazos hasta arriba lo máximo posible para mejor resultado en los músculos tríceps, trate de no separar mucho los codos, manténgalos lo mas cerca posible. En este ejercicio estara trabajando ambos musculos triceps.

"Patada de burro" para Tríceps

Para este ejercicio apóyese sobre una banca o una superficie rígida, tome una mancuerna y mantenga el brazo hasta el codo en posición horizontal, mientras que el movimiento lo realizara con el antebrazo. El ejercicio es similar a una patada de burro o a el movimiento de las manecillas de un reloj. Desde la posición inicial extienda hacia atrás elevando el peso lo máximo posible para hacer la mayor tensión sobre el musculo tríceps, cuando llegue a este punto mantenga unos 2 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial, continué con las repeticiones. Hacer el mismo procedimiento con el otro brazo.

Ejercicios con Cuerda para Triceps

Jalón de cuerda en polea

Colocar una cuerda a una polea elevada, tomar un extremo de la cuerda con cadamano. Para la posicion inicial del ejercicio debe pegar los codos al cuerpo. Comience a trabar tirando de la cuerda hasta extender completamente los brazos hacia abajo tratando de abrir los extremos de la cuerda hacia los lados e ir soltando poco a poco hasta llevar la barra a la altura de la cintura, tratar de mantener en este punto como altura máxima durante el ejercicio, luego extender de nuevo. Trate siempre de mantener los codos fijos, solo realice el movimiento con los antebrazo.

 Jalón de cuerda en polea con una mano

El movimiento es el mismo que el ejercicio anterior, solo que esta vez debe tomar la cuerda con una sola mano. De igual manera la cuerda debe estar fijada a una polea elevada, colocarse de frente a la maquina y tirar de la cuerda con una mano, mientras se sujeta con la otra para mantener el equilibrio. trate de extender completamente hacia atrás la cuerda, recuerde que al soltar el peso tome como altura máxima la cintura.

Jalón de cuerda por arriba de la Cabeza

Tomar una cuerda unida a una polea elevada con ambas manos, mantener los codos por encima de la cabeza, tirar de la cuerda hasta extender completamente los brazos hacia el frente, también tratar de abrir los extremos de la cuerda cuando llegue a este punto. Luego ir soltando poco a poco hasta llevar los extremos hasta detrás de la nuca o posición inicial, este ejercicio trabaja fuerte sobre los tríceps así que continuar con el ejercicio hasta atenuar estos músculos, de igual forma que en los ejercicios anteriores trate de mantener los codos fijos y solo realizar el movimiento con los antebrazos.

Press Frances

Press Francés con barra

Acostado en una banca tomar una barra con ambas manos con una separación entre ellas igual a la amplitud de los hombros. Elevar la barra al frente del pecho, bajar dejando los codos fijos, rotar ellos antebrazos con los codos como ejes, bajar la barra hasta la frente y volver a elevar. Hacer 4 series de este ejercicio, 10 repeticiones por cada serie.

Luego de terminar la rutina de press francés puede concluir con unas cuantas repeticiones de press corto para tríceps y así intensificar un poco este ejercicio durante la rutina.

Press Francés con Mancuerna

Acostado en una banca tomar una mancuerna con una de las manos. Elevar la mancuerna(solo con una mano, la otra mano puede asistir pero solo como apoyo) al frente del pecho, bajar dejando el codo fijo, rotar el antebrazo con el codo como ejes, bajar hasta la altura de la cabeza y volver a elevar. Hacer 4 series de este ejercicio, 10 repeticiones por cada serie.

Extensiones con Poleas

Extensión de Tríceps Frontal

Tomar una barra recta o triangular unida a una polea elevada con ambas manos, pegar los codos al cuerpo, tirar de la polea hasta extender completamente los brazos hacia abajo e ir soltando poco a poco hasta llevar la barra a la altura de la cintura(no subir mas de aquí tratar de mantener), luego extender de nuevo, solo realizar el movimiento con los antebrazos. Hacer 4 series de entre 8 a 12 repeticiones.

Extensión de Tríceps por arriba de la Cabeza

Tomar una barra recta, triangular o una cuerda unida a una polea elevada con ambas manos, mantener los codos por encima de la cabeza, tirar de la polea hasta extender completamente los brazos hacia el frente e ir soltando poco a poco hasta llegar de nuevo a la posición inicial, y continuar con el ejercicio hasta atenuar los tríceps, solo realizar el movimiento con los antebrazos. Hacer 4 series de entre 8 a 12 repeticiones.