Elevación de Talones Sentado
Lo mas seguro es que dispongas de una de estas maquinas para entrenar pantorrillas en tu gimnasio. Si es así, realiza este ejercicio ya que es uno de los que mayor resultado dan a la hora de ejercitar los gemelos o pantorrilla. Primero el ejercicio se realiza sentado sobre esta maquina, apoyando solo la punta de los pies sobre la superficie para colocarlos dejando los talones al aire, colocar los pies en forma paralela con una separación entre ellos de unos 30 cm. Coloca el peso de preferencia (preferiblemente un peso grande), el movimiento para este ejercicio es el siguiente: eleve los talones lo máximo posible sin despegar la punta de los pies, y baje lentamente también lo máximo posible, trate siempre de mantener mas tiempo el peso cuando eleve los talones.
Elevación de Talones de Pie
Este ejercicio se realiza de pie, si no dispone de una maquina como esta, puede hacerlo colocándose una barra sobre los hombros parándose en el extremo de un escalón, coloque los pies un poco separados derechos en forma paralela(trate de mantener el equilibrio). El movimiento es similar al ejercicio anterior, debe elevar y bajar lentamente los talones, con un peso considerable para trabajar de mejor manera las pantorrillas.
