Remo con Mancuerna
Para lograr la posición inicial en este ejercicio es necesario que disponga de una banca horizontal. Apóyese sobre la banca como muestra la imagen, coloque una rodilla sobre ella y la otra pierna le servirá de apoyo sobre el suelo, también apoye una mano sobre la banca mientras que con la otra tomara la mancuerna, es este lado de la espalda el que va a entrenar. Debe mantener las espalda derecha si es posible arqueada para esto trate siempre de mirar al frente durante el ejercicio. Comience con las repeticiones extendiendo completamente la mancuerna hacia abajo, luego súbala flexionando los codos hasta la altura de la espalda siempre manteniendo el agarre paralelo, bájela nuevamente hasta extender el brazo completamente y continué con las repeticiones. Haga este mismo procedimiento con el otro brazo cambiando las piernas y manos de posición. Este ejercicio trabaja los músculos dorsales de la espalda.
Apertura Inversa
Estando parado tome una mancuerna con cada mano. Para lograr la posición flexione las rodillas e incline su torso hacia adelante. Este ejercicio se realizar con los brazos siempre extendidos. Coloque las mancuernas abajo con agarre paralelo, súbalas abriendo los brazos hasta la altura de los hombros, haga una apertura máxima hacia atrás y vuelva a bajar lentamente, continué con la repeticiones. Durante el ejercicio mantenga siempre la espalda recta o semi-arqueada para evitar lesiones. El equilibrio durante el ejercicio es difícil de mantener pero cuando tenga ritmo ya no sera un problema. Este ejercicio trabaja los músculos superiores de la espalda, deltoides y trapecios dependiendo de la inclinación que usted tome.
