La espalda baja y la
cintura son una de las zonas en el cuerpo junto con el abdomen que
almacenan mayor cantidad de grasa, y que naturalmente el cuerpo
estará usando constantemente estas zonas como reservas de grasa, por
lo que la tarea de quemar grasa y tonificar estas partes del cuerpo
es una de las mas difícil para la mayoría de las personas. Esto se
debe a que las espalda baja y la cintura están conformadas por
músculos no requeridos regularmente, es decir, no usamos día a día,
incluso menos que los abdominales.
Los hombres buscan esa
apariencia de “Barquilla” con una cintura delgada y tonificada
que resalte la amplitud de los hombros, y las mujeres esa forma
escultural que resalte las curvas de la cadera, al ser este uno de
los objetivos mas deseados por todos, a continuación traemos una
lista de Tips que debes tomar en cuenta para quemar la grasa
acumulada al rededor de la cintura y espalda baja rápidamente:
1. Entrena los
Abdominales Oblicuos. Si ya haces ejercicios abdominales, y si ya
entrenas los oblicuos aumenta la intensidad en el entrenamiento,
hacer hasta 3 ejercicios específicos para abdominales oblicuos por
sesión de entrenamiento unas 3 veces por semana es lo ideal para
tonificar la cintura.
2. Ejercita los
Músculos de la Espalda Baja. Si, existen ejercicios para espalda
baja, estos ejercicios son muy parecidos a los de abdominales solo
que la contracción es inversa (hacia atrás). Otra ventaja de estos
ejercicios es que al fortalecer los músculos de la espalda baja
estarás dando mas soporte a la zona lumbar por lo que disminuirán
los dolores durante los ejercicios en el gimnasio.
3. Haz tantas
Repeticiones como Puedas en los Ejercicios. Al hacer las
repeticiones máximas por cada serie en los ejercicios antes
mencionados aparte de fortalecer los músculos estarás quemando
grasa en la zona alrededor de estos, ya que se convertirían en un
ejercicio semi aeróbico.
4. Disminuye el Tiempo
de Descanso entre Series. El tiempo de descanso entre series no
debe ser mayor a 30 segundos, así convertiremos a los ejercicios
para espalda baja y cintura en ejercicios semi aeróbicos como
mencionamos en el punto anterior.
5. Haz 45 Minutos de
Cardio después de cada Sesión de Entrenamiento. Incluir 45
minutos de cardio después de tus rutinas para espalda baja y
cintura, ayudara mucho sobre todo si tu objetivo es definir estas
zonas en poco tiempo. El ejercicio cardio puede ser: Trotar, Spinning
o Bicicleta, bailes aeróbicos, entre otros.
6. Mantener una Dieta
baja en Carbohidratos. Una dieta con cero carbohidratos y alta en
proteínas y fibra ayudara a quemar grasa mas rápidamente. Al privar
al cuerpo de los carbohidratos, este tendrá que quemar la grasa
acumulada en la zona de la cintura y espalda baja para producir
energía.
Sigue estos tips y en
solo dos meses te garantizo que lograras muy buenos resultados en el
área de la espalda baja, cintura y también abdomen. Trata también
de llevar este ritmo como estilo de vida para mantener los resultados
alcanzados.
