Parado tomando una barra recta o una barra Z con ambas manos, con las palmas hacia arriba con una separación entre ellas que puede variar entre unos 20 cm, igual a la amplitud de los hombros o superior a esta, Elevar la barra hasta la altura del pecho solo elevando los antebrazos dejando los codos fijos, y bajar el peso lentamente, mantener presionado los músculos bíceps durante el proceso. Es recomendable flexionar un poco las rodillas durante el ejercicio para evitar lesiones en la espalda. Hacer 4 series de entre 8 a 12 repeticiones cada una.
