Press Francés con barra
Acostado en una banca tomar una barra con ambas manos con una separación entre ellas igual a la amplitud de los hombros. Elevar la barra al frente del pecho, bajar dejando los codos fijos, rotar ellos antebrazos con los codos como ejes, bajar la barra hasta la frente y volver a elevar. Hacer 4 series de este ejercicio, 10 repeticiones por cada serie.
Luego de terminar la rutina de press francés puede concluir con unas cuantas repeticiones de press corto para tríceps y así intensificar un poco este ejercicio durante la rutina.
Press Francés con Mancuerna
Acostado en una banca tomar una mancuerna con una de las manos. Elevar la mancuerna(solo con una mano, la otra mano puede asistir pero solo como apoyo) al
frente del pecho, bajar dejando el codo fijo, rotar el antebrazo
con el codo como ejes, bajar hasta la altura de la cabeza y volver a
elevar. Hacer 4 series de este ejercicio, 10 repeticiones por cada
serie.
