Predicador
Sentado en un banco de predicador, apoyar los codos y la parte posterior del brazo sobre la parte inclinada de esta maquina, tomar una barra(también se puede hacer con mancuernas) con ambas manos con las palmas hacia arriba, elevar la barra hasta la altura del mentón sin despegar lo codos del apoyadero, luego bajar lentamente, no extender completamente la barra. Hacer el ejercicio manteniendo presión sobre los bíceps. Hacer 4 series de 8 a 12 repeticiones cada una.
Concentrado
Sentado sobre un banco bajo, apoyar las parte del tríceps o la parte posterior del brazo sobre el muslo de la pierna, si vas a ejercitar el bíceps derecho sobre la pierna derecha debes apoyar. Tomar una mancuerna, y elevarla contrayendo el musculo bíceps, hacerlo con el peso de preferencia. aunque debas arquear un poco el cuerpo hacia adelante para hacer mas cómodamente el ejercicio, trata de mantener la espalda recta para prevenir lesiones. Realizar 4 series de entre 8 a 12 repeticiones cada una.
