Elevación frontal con Barra
Parado y tomando una barra con ambas manos, con una separación entre ellas de la misma amplitud de los hombros, elevar la barra por el frente desde las rodillas hasta la altura del pecho, con los brazos extendidos, sin flexionarlos. Tratar de mantener la espalda recta y si es posible flexionar un poco las rodillas para evitar lesiones. Realizar el movimiento muy lentamente sobre todo mientras se baja la barra. Hacer 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una.
Elevación Lateral con Mancuernas
Parado o sentado, con la espada recta, tomar dos mancuernas y colocarlas a los lados del cuerpo, subir con los brazos estirados las mancuernas hasta que se toquen por encima de la cabeza(siempre con los brazos extendidos). Luego baja lentamente soportando el peso en los hombros. Este ejercicio traba los deltoides y un poco de trapecio. Hacer 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una.
