Los músculos bíceps y
músculos en general reaccionan a estímulos, crecen o disminuyen su
tamaño de acuerdo al nivel de estimulo que reciban. Por lo general
un musculo que no es utilizado se atrofia y deja de crecer, para así
el cuerpo enfocarse mas en aquellos músculos que si están siendo
usados. Este no es el caso de los músculos bíceps, de echo después
de las piernas y antebrazos es uno de los músculos que mas
utilizamos día a día, es por ello que para que estos músculos
crezcan debemos darles un estimulo muy superior al que normalmente
reciben. Pero, como se estimulan a los bíceps para que crezcan?
Fácil, entrenándolos con mucho peso y de manera constante.
Entrenar los bíceps con
los ejercicios mas efectivos y el peso adecuado es lo que permitirá
que aumenten de tamaño en poco tiempo. Hacer 4 ejercicios de 4
series cada uno y con pesos que te permitan hacer un máximo de 7
repeticiones por serie es la rutina perfecta. Los ejercicios mas
eficientes son: Curl con barra, Martillo, Concentrado y Predicador;
incluye estos ejercicios en tu rutina y los resultados serán mas
rápido, si no conoces estos ejercicios, visita el enlace “Ejercicios
para Bíceps” en el lado izquierdo de esta pagina.
Un Ejemplo de una
buena rutina para hacer crecer los Bíceps puede ser:
Curl con barra
Serie 1: 7 Repeticiones.
Serie 2: 7 Repeticiones.
Serie 3: 6 Repeticiones.
Serie 4: 4 Repeticiones.
Predicador
Serie 1: 7 Repeticiones.
Serie 2: 6 Repeticiones.
Serie 3: 6 Repeticiones.
Serie 4: 4 Repeticiones.
Martillo
Serie 1: 6 Repeticiones.
Serie 2: 6 Repeticiones.
Serie 3: 4 Repeticiones.
Serie 4: 4 Repeticiones.
Concentrado
Serie 1: 6 Repeticiones.
Serie 2: 4 Repeticiones.
Serie 3: 4 Repeticiones.
Serie 4: 4 Repeticiones.
Incrementa el peso en
cada serie para que te permitan realizar como máximo las
repeticiones indicadas. Y descansar de 45 seg a 90 seg entre series.
Ahora bien, no estimular
los músculos es malo, pero sobre-estimularlos es peor. El musculo
debe tener un tiempo de descanso ya que es aquí donde este se
recupera y crece. Si no se les da este tiempo de recuperación
también se atrofiaran, y en lugar de crecer, por mas que los
entrenes, disminuirán su tamaño y fuerza. Es por ello que no debes
sobre-entrenar los músculos bíceps. Un tiempo de 72 horas entre
rutinas es el tiempo ideal de descanso, debes entrenar bíceps 2 días
por semana como máximo.
Recuerda También Tener
una dieta alta en proteínas. Es de las proteínas donde los bíceps
se alimentan para crecer, por eso una buena dieta alta en proteínas
de 6 comidas diarias en combinación con los consejos mencionados
anteriormente serán tus pasos a seguir para lograr un aumento
considerable y fortalecimiento de tus músculos bíceps en solo 2 meses.
