Extensión de Tronco
Este ejercicio se realizas boca abajo sobre un banco de inclinado o de 90 grados o una pelota de fitness. Para lograr la posición ideal se debe colocar los pies debajo o entre los rodillo de este banco especial, de manera que sostengas el peso del cuerpo con los talones, Se debe apoyar la zona abdominal bajar sobre el soporte de este banco para que permita una movilidad completa. Comience con el ejercicio bajando completamente el torso, luego subir lentamente hasta el punto máximo(es aquí donde se ejerce presión y se trabaja la zona lumbar y espalda baja). Para incrementar la intensidad del ejercicio trate de mantener la posición en el punto máximo durante unos 8 segundos, también puede ejecutar el ejercicio con mas peso utilizando discos o mancuernas para fortalecer mas los músculos de la espalda baja.
Levantamiento Pelvico
Este es un ejercicio adoptado del Yoga y es muy efectivo para fortalecer la zona lumbar. Se realiza acostado sobre una colchoneta en el suelo, colocando los talones lo mas cercano de los glúteos posible y agarra los tobillos con ambas manos. Cunado logremos la posición inicial podemos proceder con el ejercicio elevando lentamente la pelvis lo mas arriba posible creando la silueta de un arco con el torso y las piernas, trate de mantener en el punto máximo unos 6 segundos para luego volver a la posición inicial, luego continuar con las repetición. Puede añadir al ejercicio peso extra colocando discos de pesas sobre el abdomen.
