Los músculos abdominales
son los mas difíciles de marcar y definir, y esto no se debe a la
falta de ejercicio(de hecho son uno de los grupos musculares mas
trabados tanto por hombres como por mujeres) si no a que se
encuentran en una zona del cuerpo que por naturaleza es el área
principal para almacenar grasa. El hecho de que no poseas un abdomen
marcado no significa que tus músculos abdominales sean débiles, por
el contrario, puede que sean músculos grandes y fuertes pero es esta
capa de grasa que recubre la zona abdominal la que no permite que
sobresalgan, he aquí la dificultad de obtener resultados con los
abdominales.
Ahora no solo a lo antes
mencionado es causa del siempre difícil progreso de los abdominales, muchos no logran los resultados deseados por dejar pasar detalles importantes o estar cometiendo errores muy comunes pero de gran relevancias que afectan al desarrollo abdominal, ya sea
por falta de información, pereza o simplemente tienen un concepto
equivocado sobre el tema del culturismo y fitness.
Aquí traigo una lista de
5 cosas y errores que no debes cometer si quieres lograr buenos
resultados en tu área abdominal:
No entrenar
correctamente. Muchos se conforman solo con hacer un ejercicio o
dos para abdominales durante sus rutinas, te pregunto, cuando
entrenas pectorales, bíceps u otro musculo principal haces solo un
ejercicio? Creo que la respuesta es No, ya que le das prioridad a
estos músculos o los consideras importantes. Si quieres abdominales
marcados debes tomarte en serio una rutina para estos músculos de
por los menos 3 o 4 ejercicio de unas 3 o 4 repeticiones cada uno, la
pereza es un enemigo que debemos evitar.
Conformarte solo con
ejercicios abdominales. Este es un error muy común, la mayoría de las personas
piensa que solo con ejercicio abdominal va a lograr “Bajar la
panza” o marcar los músculos. Recuerda que existe una capa de
grasa sobre los abdominales que debemos quemar y esto solo se puede
con ejercicios cardiovasculares, se debe incluir ejercicios de cardio
como trotar o spinning después de cada rutina de abdominales.
Entrenar los
abdominales todos los días. Te pregunto de nuevo, entrenas los
pectorales o bíceps todos los días?... entonces por que lo haces
con los abdominales, estos son músculos como cualquier otro y se pueden
atrofiar impidiendo el progreso si los sobre entrenamos. Lo ideal es
hacer abdominales 2 o 3 veces por semana.
Conservar los malos
hábitos alimenticios. Otro error importante que es cometido por
muchos, las hamburguesas y los abdominales no van de la mano, debes
cambiar tus hábitos alimenticios y malos hábitos en general
(ingerir alcohol, fumar, cafeína...) para poder obtener resultados.
Una dieta rica en fibras y proteínas sin nada de grasa ni
carbohidratos te ayudara a disminuir esa capa de grasa que debemos
desaparecer para que los músculos abdominales sobresalgan, y
además a llevar un estilo de vida saludable.
Aspirar demasiado en
tan poco tiempo. Muchos creen que los resultados llegaran en un
mes o hasta menos, Error, a menos que tu metabolismo sea 5 veces
mejor que el promedio, en un mes es casi imposible lograr abdominales
marcados y definidos, es por esta razón que muchos abandonan los
ejercicios y el gimnasio en poco tiempo. Esto solo se logra con
paciencia y mucha disciplina, lo normal es que si cumples con todo lo
que hemos recomendado, no cometes ningún error de los antes mencionados
y eres constante, obtengas los abdominales de tus sueños en un
periodo de tiempo entre 3 a 6 meses.
Si estas cometiendo tan
solo uno de estos errores entenderás por que no logras los
resultados que esperas, por que sigues igual aun cuando entrenas
mucho y muy constante. Créeme es tan común que el 90% de las
personas regulares en un gimnasio cometemos por lo menos uno de estos
5 errores, y después nos preguntamos luego de 2 meses de
entrenamientos, Por que no logro progresar? Ahí esta la respuesta.
