Extensión de Polea al Pecho
Sentado y tomando una barra recta situada en una polea desde arriba con ambas manos, con una separación entre ellas superior a la amplitud de los hombros, alar la barra hasta llegar a la altura del pecho mantener un par de segundos y soltar lentamente. Realizar 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Extensión de Polea detrás de la Nuca
Sentado y tomando una barra recta situada en una polea desde arriba con ambas manos, con una separación entre ellas superior a la amplitud de los hombros,
alar la barra por detrás de la nuca hasta formar un ángulos de 90 grados entre los antebrazos y el brazo, mantener un par de
segundos y soltar lentamente. Tratar de hacer este ejercicio con la espalda recta. Realizar 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Remo en Polea
Sentado en una polea horizontal. Retraer la barra hasta el torzo mantener y soltar lentamente, desplazarse hacia adelante poco a poco mientras suelta. El agarre en este ejercicio puede ser con una barra con las palmas de las manos hacia arriba o hacia abajo, o una barra agarre paralelo. Tratar de hacer este ejercicio con la
espalda recta. Realizar 4 series de 8 a 10 repeticiones.
