Press con barra detrás de la nuca
Sentado en un banco con apoyo en la espalda(en la imagen no se muestra apoyo en la espalda pero la banca debe tener apoyo con una inclinación entre 80 a 90 grados) tomar la barra con ambas manos y elevar el peso hacia arriba por detrás de la nuca, hacer lentamente el ejercicio con peso de preferencia. Este ejercicio trabaja mas la zona de los trapecio. hacer 4 repeticiones de entre 8 a 12 repeticiones.
Press con barra al Frente
Sentado
en un banco con apoyo en la espalda tomar la barra con ambas manos y elevar el peso hacia el frente hasta arriba, hasta bajar y llegar a la altura del pecho , hacer lentamente el ejercicio con peso de
preferencia. Este ejercicio trabaja mas específicamente los hombros. hacer 4
repeticiones de entre 8 a 12 repeticiones.
