Definir
y tonificar es básicamente quemar y desaparecer la grasa en ciertas
zonas de tu cuerpo donde quieres que tus músculos se noten mas. La
grasa es el enemigo numero uno para quienes queremos realizar esta
tarea; para lograr definir los músculos debes saber como atacar a la
grasa, no basta solo con hacer cardio si poseemos hábitos
alimenticios descontrolados, de igual manera así hagamos cardio y lo
combinemos con una buena dieta, no vamos a ver resultados si no
tenemos una masa muscular que mostrar. Es la combinación de todo
esto lo que nos va a permitir alcanzar nuestros objetivos a la hora
de definir y tonificar los músculos.
Entonces,
que necesitamos saber para lograr un cuerpo con músculos
tonificados, brazos definidos y un abdomen plano?
A
continuación 6 tips que debes seguir para lograr este objetivo en
poco tiempo:
1. Construye
una Masa Muscular Base. Como mencionamos anteriormente si no
tienes una masa muscular base no habrá músculos que mostrar. Debes
tener en cuenta que para lograr un cuerpo tonificado debes seguir el
orden de Ganar Masa Muscular luego Definir y Tonificar. Es por ello que el proceso de tonificación y definición es casi siempre el ultimo paso. Céntrate primero en Aumentar tu masa muscular.
2. Entrenar
con menos Peso y mas Repeticiones. A la hora de definir en el
gimnasio lo mejor es comenzar a entrenar con menos peso y mas
repeticiones entre 12 a 18 repeticiones por ejercicio. Esto ayudara a
quemar mas grasa en la zona al rededor del musculo que estés
entrenando.
3. Hacer
Super-Series. Las super-series consisten en entrenar diferentes
músculos en secuencia, como un circuito sin tiempo de descanso entre
los ejercicios, por ejemplo, hacer una serie de press en banca para
pecho, al terminar hacer inmediatamente press francés para tríceps
luego curl con barra para bíceps, sin descanso entre los ejercicios,
estos tres ejercicios en secuencia forman una super-serie o circuito.
Al hacer tantas repeticiones para distintos músculos la super-serie
se transforma en un ejercicio semi-aerobico lo que ayuda a
quemar grasa y definir.
4. Hacer
45 minutos de cardio después de entrenar Pesas. El ejercicio de
cardio es esencial para definir en poco tiempo, 45 minutos es el
tiempo perfecto para hacer cardio luego de tus rutinas de pesas.
Puedes comenzar haciendo cardio tres veces a la semana durante el
primer mes, luego pasas a hacerlo todos los días. El cardio es muy
bueno, ya que te ayuda a mejorar el tiempo de recuperación entre
series. Los ejercicios para cardio pueden ser: trotar, bailes aeróbicos, bicicleta (spinning) entre otros.
5. Toma
L-Carnitina antes de Entrenar. La L-Carnitina es un
amino esencial que el cuerpo produce para transportar la grasa
y convertirla en energía. Tomar unos 50 mg en pastilla o 50 ml(si es
liquida) de L-Carnitina antes del entrenamiento, ayudara a tu cuerpo a
usar mas grasa para transformarla en la energía que necesita para
realizar los ejercicios, quemando así la grasa que se acumula en tu
abdomen y otras partes del cuerpo. Este producto lo puedes adquirir en cualquier farmacia y tiendas naturistas.
6. Una
Dieta Baja en Grasa y Carbohidratos y Alta en Proteínas y Fibras.
Una buena dieta siempre es importante, y si lo que queremos es
definir y tonificar, la dieta debe ser alta en proteínas y fibras
pero no contener nada de grasa ni carbohidratos. Si quieres saber mas
sobre como actúa este tipo de dietas a la hora de la tonificación de
nuestros músculos, te invito que visites este post -> Dieta para Definir y Tonificar donde
además hay un ejemplo de una buena dieta.
Sigue
estos tips con disciplina y notaras resultados muy rápidamente, de
echo en solo 2 meses puede que consigas lograr tu objetivo.
