Una dieta que te ayude a definir y a tonificar tus músculos debe ser una dieta altamente balanceada, rica en fibras y proteínas, cero carbohidratos o tratar de disminuirlos al mínimo requerido por el cuerpo. También hay que disminuir el consumo de azúcar ya que esta a al final si no se quema correctamente se convierte en grasa, y es la grasa nuestro principal enemigo cuando tenemos como objetivo definir los músculos de nuestro cuerpo.
Muchos están en contra del desaparecimiento total de los carbohidratos de cualquier dieta por que es de ellos donde el cuerpo obtiene la energía para su normal funcionamiento. Esto es correcto, pero no solo de los cabohidratos se abastece el cuerpo para obtener energía, también de la grasa y eso es lo que queremos que ocurra. Lo que pasa es que el cuerpo busca los carbohidratos como primer recurso y fuente de energía, pero al privarlo de ellos no tendrá otra opción que quemar las reservas de grasa que se almacenan mayormente en nuestro abdomen. Esta es la acción que debemos tomar durante nuestra dieta para definir y tonificar nuestro cuerpo en poco tiempo.
La dieta debe constar de 5 a 6 comidas diarias, debemos ingerir una porción de alimentos con la relación 60-40-0 por cada comida ingerir 60% de proteínas, 40% de fibras y 0% de carbohidratos. La dieta te hará perder peso, de todo el peso que pierdas el 80% sera grasa pura, y el otro 20% de liquido acumulado a lo largo de todo el cuerpo.
Proteínas:
Clara de Huevo.
Pollo.
Pescado.
Carne.
Leche de Soya.
Fibras:
Vegetales
Frutos secos.
Pan Integral.
Frutas.
Granos.
Carbohidratos (Lo que no se debe Comer):
Papas o Patatas.
Pastas.
Arroz.
Pan blanco.
Arinas.
Ejemplo de dieta para Definir y Tonificar:
Nota: Si su hora de entrenamiento se encuentra entre la merienda en la tarde y la cena, puede ingerir carbohidratos solo en la cena, en pequeña porción.
Desayuno:
3 Claras de huevo.
Taza de Avena.
Merienda en la mañana:
1 Pechuga de Pollo.
2 Pan integral.
Almuerzo:
1 Bistec de Carne de Res.
Ensalada de Vegetales.
1 taza de frutos secos.
Merienda en la tarde:
Taza de leche de Soya.
Taza de Frutas.
Cena:
1 Rueda de Atún.
Ensalada.
1 o 2 papas (opcional).
Merienda antes de dormir (Opcional):
Cereal con leche de soya o 2 claras de huevo con pan integral.
