Cerca del 60% de las
personas que asisten regularmente a un gimnasio no calientan antes de
realizar los ejercicios principales. La verdad no sorprende el por
que gran parte de este 60% no pasa de los primero 6 meses de
entrenamiento. El calentamiento no es una actividad a parte, es el
primer paso de cualquier rutina y en general, para cualquier
actividad física. Calentar es simplemente preparar al musculo para
la actividad física, es algo así como activar al musculo y
advertirle que esta a punto de trabajar.
Los síntomas principales
de aquellas personas que no calientan antes de entrenar se notan muy
rápidamente y afectan en gran medida sus rutinas y progreso, los
principales síntomas son: lesiones, mucho tiempo de recuperación y
perdida de fuerza temprana.
Los principales
beneficios del calentamiento antes de entrenar o realizar una
actividad física en general son:
Previene Lesiones.
Al calentar los músculos se oxigenan y se llenan de sangre como
preparación al impacto del entrenamiento. Una articulación o
musculo no preparado esta mas propenso a sufrir una lesión. Y para
los que tomamos enserio el entrenamiento, las lesiones son enemigos
que debemos evitar día a día.
Libera Endorfinas.
El precalentamiento provoca la liberación de endorfinas, lo que nos
da una buena sensación al hacer ejercicios y nos motiva a realizar
la rutina del día con mas animo, e inconscientemente realizamos los
ejercicios de manera mas óptima y con mas gusto. Y como la endorfina
genera placer, de cierta forma asistir a un gimnasio de vuelve casi
adictivo, algo que debemos tener durante un tiempo sobretodo si
buscamos un gran progreso.
Ayuda a Bajar el Ácido
Láctico en los Músculos. La acumulación de ácido láctico en
los músculos es lo que produce el agotamiento y fatiga del mismo, es
decir, el ácido láctico es lo que provoca la disminución
progresiva de fuerza durante un ejercicio. El calentamiento y
estiramiento antes y durante la rutina ayuda a bajar los niveles de
ácido láctico en los musculo, por lo que podrás realizar mas
repeticiones durante tus series de ejercicios y con mayor peso.
Mejora el tiempo de
Recuperación. Un musculo precalentado correctamente es un
musculo preparado y mas resistente por la debida oxigenación del
musculo y el mismo motivo del punto anterior. Es por esto que si
calentamos previamente, tendremos un menor tiempo de recuperación de
la fuerza máxima entre series, mejorando nuestro rendimiento en el
gimnasio.
Y por ende Ayuda a un
Progreso mucho mas Rápido. Si
evitamos las lesiones, mejoramos nuestro rendimiento y además nos
gusta el entrenamiento, nuestro progreso en el gimnasio sera 3 veces
mas rápido que el de aquellos que no incluyen el calentamiento
durante sus rutinas, es decir, los resultados que obtengan esas
personas en 6 meses, tu los obtendrás en 2, por la simple diferencia
de que tu decidiste dedicar 10 o 15 minutos de tu rutina para
calentar.
De todo esto podemos
deducir la importancia que tiene el calentamiento antes de entrenar.
Y nos podemos dar cuenta de la gran diferencia que provoca esta
simple pero esencial actividad física.
