El dolor en la zona
lumbar o espalda baja al realizar ejercicios en el gimnasio es
producido en su mayoría por mantener una mala postura durante estos
ejercicios. Este problema es mas común en personas que están
empezando en el entrenamiento, personas que no llevan ni 4 meses de
entrenamiento constante.
Este problema se produce
sobre todo en ejercicios en los que se necesita estar parado o semi
inclinado hacia adelante, ejercicios como: Curl con barra para
bíceps, Remo a una mano para espalda, elevación de hombros con
barra para trapecios, entre otros. Es recomendable siempre usar
cinturón para este tipo de ejercicios.
El problema es que al
hacer todos estos ejercicios y mantener una mala postura, la mayor
parte del peso con el que este entrenando recae sobre la espalda baja
y zona lumbar, sobrecargando así esta parte del cuerpo provocando
molestias y dolores incluso a largo plazo. Mantener una mala postura
al realizar ejercicio durante mucho tiempo puede provocar problemas
incluso mayores con una duración mas prolongada como hernias,
desgastes de disco entre otras. Es por todo esto que al comenzar en
un gimnasio debes tener conocimientos básicos sobre como entrenar o
estés bien asesorado por un entrenador responsable.
Ahora, como evitar los
dolores en la zona lumbar al hacer ejercicios?
La solución es tan
simple como corregir la postura. Para ejercicios de pie siempre,
independientemente cual sea el ejercicio, hay que mantener las
piernas semi flexionadas, así la mayor parte del peso recaerá sobre
las piernas que proporciona una mejor base y además una mayor
estabilidad.
Para ejercicios donde se
deba inclinar hacia adelante es necesario siempre mantener las
espalda recta o arqueada, esta posición es un poco difícil de
mantener sobre todo para novatos, pero se puede lograr si siempre se
mira hacia adelante durante el ejercicio.
Probablemente incluso al
corregir la postura el dolor en área lumbar se mantenga, esto debido
a que si mantuviste un tiempo considerado realizando ejercicios con
una postura errónea, el dolor y daño en la zona lumbar y espalda
alta es de mas largo plazo. Pero te garantizo que si haces tu
ejercicios de manera correcta mejorando la postura con los consejos
antes mencionados el dolor desaparecerá con el tiempo.
Nota: Puede que los
dolores o molestia en la espalda sean causado por causas clínicas o
daños anteriores a los del entrenamiento, esto se puede detectar
sobre todo en personas que no tienen ni 1 semana en el gimnasio y
notan este tipo de dolores. Para este caso es mejor asistir a un
traumatologo.
