La forma voluminosa y tonificada de los
glúteos, son una de las metas que muchos buscan al asistir a un
gimnasio, en su mayoría las mujeres. Son muy pocos los que logran
obtener buenos resultados en los glúteos, muy pocos saben como
trabajar correctamente estos músculos y no conocen los puntos
realmente importantes que permiten un progreso y resultados esperados
en esta zona en particular. Como todo musculo el proceso de trabajo
de los glúteos debe seguir la secuencia de Aumento de musculo y
luego definición y tonificación; por lo que debes llevar un ritmo
en su entrenamiento como el de cualquier otro musculo importante.
Los siguientes Tips te ayudaran a
aumentar el tamaño y tonificación de los glúteos, y obtener los
resultados deseados.
1. Entrena los Glúteos con
Ejercicios Específicos para estos Músculos. Solo el 40% de las
personas que asisten regularmente al gimnasio entrenan con rutinas
especificas para glúteos. Los demás piensan que durante la rutina
de piernas los músculos de los glúteos también se ejercitaran,
esto es correcto, pero no serán estimulados de manera correcta. Los
glúteos son un musculo en particular y si quieres progreso en ellos
debes entrenarlos con rutinas especialmente para estos. Aquí dejo
varios ejercicios muy buenos para entrenar los glúteos -> Ejercicios para Gluteos.
2. Entrena con un Peso Relativamente
Alto. Los glúteos, aunque no son músculos primordiales, es
decir, que no usamos o requerimos en nuestro día a día, son
músculos muy fuertes por lo que debes entrenarlos con un peso que te
permita hacer como máximo 9 repeticiones por serie. Un peso alto
representa un mayor estimulo para que los glúteos aumenten de tamaño.
3. Trotar 3 veces por Semana. Hay
muchos ejercicios de cardio que ayudan al progreso de los glúteos,
pero trotar es el ejercicio por excelencia a la hora de tonificar
estos músculos. Trotar 45 minutos al día unas tres veces por semana
te ayudaran a levantar y mantener esa forma tonificada de los
glúteos.
4. Descansa por lo menos 72 Horas
entre Rutinas. Como el trabajo
de glúteos es intenso, las fibras musculares que lo componen se
rompen durante el entrenamiento. Es durante los días de descanso que
estas fibras se regeneran, el musculo se recupera y crece haciéndose
mas fuerte, es por todo esto que darles un tiempo de por lo menos 2 o 3
días de descanso te permitirá un progreso mas rápido y tendrás
mas fuerza y energía en la siguiente rutina.
5. Incluye Ejercicios para Bíceps
Femoral en tus rutinas de Glúteos.
Los Bíceps Femorales son los músculos ubicados en la parte
posterior de los muslos. Los bíceps femorales son los músculos que
naturalmente sostienen los glúteos, por lo que entrenar para
fortalecer estos músculos permitirán mantener en su lugar a los
glúteos, dándoles una apariencia firme. En el siguiente enlace encontrara muy buenos ejercicios Ejercicios para Biceps Femoral.
6. Se constante en el entrenamiento.
El entrenamiento constante es lo que te permitirá buenos resultados
que tarde o temprano obtendrás, y aun cuando logres los resultados
que buscabas, mantenerlos sera otra tarea que deberás seguir, que
con entrenamiento constante, no a tan alto nivel ni con tanto peso,
pero constante, se hará fácil.
Por
ultimo, en la mayoría de las mujeres y algunos hombres, el área de
los glúteos es una de las que almacena mas grasa, por lo que si este
es tu caso lo mas seguro es que te estés preguntando: “Para que me
servirían estos tips, mis glúteos ya son lo suficientemente grandes
como para querer aumentar el tamaño?...”. Este caso no te
diferencia del resto, una cosa es el tamaño muscular y otra es el
volumen de esta zona por reservas de grasa. Tu objetivo es quemar mas
grasa por lo que debas hacer mas repeticiones en tus ejercicios, pero
también aumentar y fortalecer los glúteos. Es por ello que estos
tips son perfectos para cualquier caso.
